HS Hardlooptrainer / Zoladztest
Jouw hartslag.
Jouw looptempo.
Vijf stappen van zes minuten op de atletiekbaan. Ontdek welk tempo je bij verschillende hartslagen loopt en ontvang een persoonlijk rapport voor je training.
Zo bereid je je voorWat levert het je op?
Inzicht in tempo
bij oplopende inspanning.
Bij de Zoladztest loop je iedere stap op een vooraf gegeven hartslagdoel. De tijd blijft gelijk: zes minuten. De afstand die je in die tijd loopt, laat zien welk tempo je bij die belasting haalt.
Ik verwerk de door jou genoteerde waarden in de Zoladz-app. Je krijgt per e-mail een persoonlijk rapport met de uitkomsten en berekende trainingsrichtwaarden.
De uitwerking gebruikt de werkelijk gelopen afstand en gemiddelde hartslag. De kwaliteit van de uitkomst hangt dus ook af van jouw metingen en de opgegeven HFmax.
Dit leg je per stap vast
Hoeveel meter liep je in zes minuten?
Het gemiddelde over die gelopen stap.
Na iedere stap schrijf je beide waarden op.
Je krijgt het meetformulier van mij. Er is geen lactaatmeting of vingerprik bij deze test.
Dezelfde werkwijze als voor mijn PAC-lopers
Zo verloopt de testavond
-
Uitleg en voorbereiding
Voor de start bespreken we de uitvoering en jouw opgegeven maximale hartslag. Je krijgt de hartslagdoelen en het meetformulier. De warming-up en pauzes licht ik op de avond toe.
-
Vijf keer zes minuten
Je loopt op de afgesproken hartslagdoelen en leest zelf je horloge af. Na elke stap noteer je de afstand en gemiddelde hartslag. Je gebruikt je eigen meetapparatuur.
-
Het rapport per e-mail
Ik neem je formulier in en werk de gegevens later uit in de Zoladz-app. Vervolgens stuur ik je het persoonlijke rapport per e-mail.
Dit regel je zelf
Je eigen horloge.
Je eigen meetgegevens.
- Een sporthorloge met werkende hartslagmeting, bij voorkeur met borstband.
- Je actuele hartslag moet tijdens het lopen zichtbaar zijn.
- Je moet tijd, afstand en gemiddelde hartslag per stap kunnen terugvinden. Oefen dit vooraf met je ronde-/lapfunctie.
- Geef vooraf je maximale hartslag (HFmax) door en vermeld of deze gemeten of geschat is.
Je bent verantwoordelijk voor je eigen apparatuur, de aangeleverde HFmax en het juist noteren van je meetgegevens. Ik verzorg de uitleg, de uitwerking en jouw rapport.
HFmax onbekend of twijfel over je horloge?
Neem dan voor het boeken contact op. Een geschatte HFmax is een geschat uitgangspunt; vermeld dit ook zo. De test is niet bedoeld om je maximale hartslag vast te stellen.
Stel je vraag over de voorbereidingVoor je een afspraak maakt
Goed voorbereid meedoen
De Zoladztest is bedoeld voor lopers die al regelmatig hardlopen. Je loopt vijf keer zes minuten, met een oplopende inspanning. Lees vooraf de informatie over je horloge en HFmax hierboven.
Wanneer eerst overleggen?
Heb je pijn op de borst, ben je zonder duidelijke oorzaak flauwgevallen, heb je ongewone benauwdheid bij inspanning of heeft een arts je een beperking voor inspanning gegeven? Laat dit dan vóór het boeken medisch beoordelen. Neem bij twijfel over deelname vooraf contact met mij op; ik geef geen medische goedkeuring.
Op de testdag
Doe niet mee als je acuut ziek bent of koorts hebt. Voor de start vraag ik kort naar actuele klachten of veranderingen die van belang zijn voor de test. Je mag altijd stoppen. Krijg je tijdens het lopen klachten, stop dan direct en meld dit bij mij.
De test en het rapport zijn een hulpmiddel voor je training, geen sportmedische keuring of medische verklaring van geschiktheid.
Voor deze Zoladztest hoef je geen uitgebreide gezondheidsvragenlijst in te vullen. Lees wel de afzonderlijke toestemmingsinformatie en neem de ondertekende deelnameverklaring mee. Het meetformulier krijg je op de testavond. Zet geen medische details in het gewone contactformulier of een boekingsnotitie.
Goed om te weten
Veelgestelde vragen
Moet ik lid zijn van PAC?
Nee. Als externe loper kun je aansluiten bij een daarvoor opengestelde testavond. Je doet mee volgens dezelfde werkwijze als de PAC-lopers. Datum en beschikbare plaatsen worden bij het aanbod bekendgemaakt.
Wordt mijn lactaat gemeten?
Nee. Bij de Zoladztest op deze pagina wordt geen bloed afgenomen. Wil je een test met lactaatmetingen? Bekijk dan de lactaattest.
Meet ik mijn maximale hartslag tijdens de test?
Nee. Je geeft de HFmax vooraf zelf door, met vermelding of deze gemeten of geschat is. We gebruiken die als uitgangspunt voor de hartslagdoelen. Bij onzekerheid neem je vooraf contact op.
Wanneer krijg ik mijn rapport?
Je rapport volgt per e-mail nadat ik het formulier in de app heb uitgewerkt. Het wordt dus niet automatisch direct na de laatste stap verstuurd.
Kan ik de test later herhalen?
Ja. Je kunt de resultaten van een volgende test naast de eerdere resultaten bekijken. Dezelfde meetwijze en vergelijkbare omstandigheden maken het vergelijken zinvoller.
Jouw volgende stap
Meedoen aan een volgende testavond?
Vraag naar een beschikbare avond en bespreek eventuele vragen over je HFmax of meetapparatuur.
Prijs: € 49 per persoon
Boek je Zoladztestinfo@hs-hardlooptrainer.nl
