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Online-Coaching
Trainieren Sie, wo und wann Sie möchten, aber unter Anleitung eines Trainers
Running Rotterdam bietet an verschiedenen Standorten in Rotterdam nahezu jedes Leistungsniveau.
Es gibt 3 Startzeiten pro Jahr und der Kurs dauert 13 oder 15 Wochen.
Ich persönlich gebe Neu
Online-Coaching von hs-hardlooptrainer
Online-Coaching... was genau bedeutet das?
Dafür nutze ich eine spezielle Coaching-App. Als Läufer erstellst du ein kostenloses Konto und erhältst Zugriff auf deinen persönlichen Trainingsplan.
Im Internet gibt es jede Menge Trainingspläne, teilweise sogar kostenlos... was meinst du mit einer kostenpflichtigen Version bei hs-runningtrainer?
Alle Trainingspläne im Internet sind „statisch“…. Das heißt, Sie laden den Zeitplan herunter und das war's... Der Zeitplan berücksichtigt weder Sie als Person noch Ihr Tempo, Ihre Fitness, Ihre Verletzung oder irgendetwas anderes...
Anders beim HS-Lauftrainer….
Sie erhalten Ihren Zeitplan – genau wie die Internetpläne….
Du trainierst, wann es dir passt – genau wie bei den Internet-Stundenplänen
Ihre Trainingsintensität basiert auf Ihren persönlichen Daten, Ihrem Ziel, Ihrer Historie... - okay, das ist jetzt anders...
Sie erhalten regelmäßig Feedback zu Ihrem Training, online über FinalSurge oder bei Bedarf per Video-Chat, Ihr Zeitplan wird anhand Ihrer Fortschritte korrigiert ... das unterscheidet sich wirklich von den Zeitplänen im Internet.
Wir beginnen mit einer Aufnahme: Sie geben an, wer Sie sind, wie alt Sie sind, welche Lauferfahrung Sie haben, wie schnell Sie die 10 km laufen, was Ihr Ziel ist, wohin ich Sie führen würde, wie oft pro Woche Sie möchten/können Du trainierst und an welchen Tagen….
Und auf Basis all dieser Informationen erstelle ich deinen persönlichen Trainingsplan.
Du verknüpfst dein Training automatisch mit der Coaching-App (strava Garmin Apple...) einmal in der Woche schaue ich mir deine Fortschritte, deine Probleme und Wehwehchen an (pro Training kannst du angeben, ob du unter etwas leidest, wie schlimm und wie oft) und dich Ich erhalte Feedback von mir, innerhalb der App oder bei Bedarf persönlich per Video-Chat ... okay, das ist bei keinem anderen Zeitplan im Internet wirklich möglich
2. Der Tag lautete:
Montags im Vroesenpark Rotterdam von 19:30 bis 20:45 Uhr, Mittelstufe 2
Am Mittwoch im Vroesenpark Rotterdam von 19:30 bis 20:45 Uhr, Mittelstufe 1
Das Training besteht aus ein bisschen Laufen, einem Aufwärmen und manchmal einigen Kraftübungen und dann beginnt der Kern mit dem Lauftraining. Dann folgt ein Intervalltraining, das mit einem sanften Lauf und Dehnübungen endet.
Für nur 10,00 € pro Woche können Sie eine Mitarbeiterschulung erhalten.
Die Dauer bestimmen Sie selbst! Dies endet automatisch mit Ihrem beabsichtigten Match.
Der Beginn und die Dauer richten sich danach, was Sie wollen, wohin Sie wollen und welche Erfahrungen Sie gemacht haben
Zum Beispiel: Sie möchten am Rotterdam-Marathon teilnehmen, haben bereits Erfahrung, sind vielleicht schon einmal einen Marathon gelaufen ... dann ist das 12-wöchige Marathonprogramm perfekt für Sie. Du fängst im Januar an und bist im April komplett fertig...
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eine Auswahl der Möglichkeiten
Marathonführung 12 Wochen
Du hast schon einige Erfahrung. Ein Halbmarathon ist für Sie kein Unbekannter, vielleicht sind Sie selbst schon einmal einen Marathon gelaufen.
Dann ist die 12-wöchige Marathon-Begleitung genau das Richtige für Sie
3-4 Trainingseinheiten pro Woche
Marathonführung Rotterdam 12 Wochen
Du hast schon einige Erfahrung. Ein Halbmarathon ist für Sie kein Unbekannter, vielleicht sind Sie selbst schon einmal einen Marathon gelaufen.
Und jetzt machen wir uns auf den Weg zum Besten: dem Rotterdam-Marathon
Dann ist die 12-wöchige Marathon-Begleitung genau das Richtige für Sie
3-4 Trainingseinheiten pro Woche
In diesem Zeitplan sind auch vier vom PAC Rotterdam organisierte Trainingsläufe aufgeführt
Marathonführung TCS New Yok City 12 Wochen
Du hast schon einige Erfahrung. Ein Halbmarathon ist für Sie kein Unbekannter, vielleicht sind Sie selbst schon einmal einen Marathon gelaufen.
Und jetzt läuft ein ganz besonderer Marathon: der TCS New York City Marathon. Dies ist bekannt für die Atmosphäre, aber auch für die Höhenmeter, die manchmal überraschend sein können.
Trauen Sie sich, diese Herausforderung anzunehmen? Dann ist die 12-wöchige Marathon-Begleitung genau das Richtige für Sie
3-4 Trainingseinheiten pro Woche
Marathonführung 16 Wochen
Du hast etwas Erfahrung. Noch kein Halbmarathon, aber immer noch ein 15-km-Rennen wie der Bruggenloop Rotterdam oder der Dam tot Dam Loop
Dann ist die 16-wöchige Marathon-Begleitung genau das Richtige für Sie
2-4 Trainingseinheiten pro Woche
Halbmarathon-Führung 8 Wochen
Du hast schon einige Erfahrung. Ein 15-km-Lauf ist für Sie kein Unbekannter, vielleicht sind Sie selbst schon einen Halbmarathon gelaufen.
Dann ist die 8-wöchige Halbmarathon-Begleitung genau das Richtige für Sie
2-3 Trainingseinheiten pro Woche
Halbmarathon-Führung 12 Wochen
Du hast etwas Erfahrung. Nun laufen Sie durchschnittlich etwa 10 bis 15 km locker
Dann ist die 12-wöchige Halbmarathon-Begleitung genau das Richtige für Sie
2-3 Trainingseinheiten pro Woche
